Les indico que los hago en mi casa, con cosas que todas tienen.
Primero que nada es importante que se fijen una meta de calorías por día, porque si comen de mas de nada sirve el ejercicio.
Por ahora les dejare para que hagan la primera semana, después les hago de la semana dos.
Primero lo mas importante, esto deben hacerlo todos los días: CALENTAMIENTO antes de todo, CARDIO luego del calentamiento y ESTIRAMIENTO al finalizar todos los ejercicios. Les dejo algunos vídeos para que puedan elegir uno e ir cambiando cada día para no aburrirse.
- Calentamiento.
- Cardio.
- Estiramiento.
- https://www.youtube.com/watch?v=Uddh3d89Zyw
- https://www.youtube.com/watch?v=yCj6EdhXT4g
- https://www.youtube.com/watch?v=lElUHiJXOlA
- https://www.youtube.com/watch?v=SGxCmH6Becg
- https://www.youtube.com/watch?v=txPOvm7l08E
- https://www.youtube.com/watch?v=a3K_g4MvClU
- https://www.youtube.com/watch?v=6-9Xje-mt1s
Si no sabes como hacer los ejercicios de abajo aca te dejo los links de cada ejercicio:
- Espalda en el suelo: https://www.youtube.com/watch?v=J_FS0gG3dDs
- Hombros - Laterales (Esto lo pueden realizar con dos botellas de 1/2 litro llenas de agua): https://www.youtube.com/watch?v=jy076unNOBw
- Gluteos - Elevacion de piernas rodilla doblada: https://www.youtube.com/watch?v=e-ZPaI1rB_w
- Elevacion de talones: https://www.youtube.com/watch?v=6tqRg_tsi3o
- Oblicuos: https://www.youtube.com/watch?v=3xBFyjLGWTU
- Plank: https://www.youtube.com/watch?v=61A2oTh10V8
- Saltos: yo salto la soga, pero pueden saltar de la forma que quieran.
- Sentadillas: https://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY
- Abdominales: Supongo que todas saben hacerlos.
- Flexiones: https://www.youtube.com/watch?v=iAEM8Mx-4nM
- Estocadas: https://www.youtube.com/watch?v=tdzxN8kbT1k
DIA 1.
- Calentamiento.
- Cardio.
- Espalda en el suelo 4 series de 15.
- Hombros - Laterales 4 series de 12.
- Gluteos - Elevacion de piernas rodilla doblada 3 series de 12 con cada pierna.
- Elevacion de talones 3 series de 20.
- Oblicuos 3 series de 30 de cada lado.
- Plank 20 segundos.
- Saltos 300.
- Sentadillas 50.
- Abdominales 50.
- Flexiones 3.
- Estocadas 20.
- Estiramiento.
DIA 2.
- Calentamiento.
- Cardio.
- Espalda en el suelo 4 series de 15.
- Hombros - Laterales 4 series de 12.
- Gluteos - Elevacion de piernas rodilla doblada 3 series de 12 con cada pierna.
- Elevacion de talones 3 series de 20.
- Oblicuos 3 series de 30 de cada lado.
- Plank 20 segundos.
- Saltos 300.
- Sentadillas 55.
- Abdominales 55.
- Flexiones 4.
- Estocadas 25.
- Estiramiento.
DIA 3.
- Calentamiento.
- Cardio.
- Espalda en el suelo 4 series de 15.
- Hombros - Laterales 4 series de 12.
- Gluteos - Elevacion de piernas rodilla doblada 3 series de 12 con cada pierna.
- Elevacion de talones 3 series de 20.
- Oblicuos 3 series de 30 de cada lado.
- Plank 30 segundos.
- Saltos 300.
- Sentadillas 60.
- Abdominales 60.
- Flexiones 5.
- Estocadas 30.
- Estiramiento.
DIA 4.
- Calentamiento.
- Cardio.
- Espalda en el suelo 4 series de 15.
- Hombros - Laterales 4 series de 12.
- Gluteos - Elevacion de piernas rodilla doblada 3 series de 12 con cada pierna.
- Elevacion de talones 3 series de 20.
- Oblicuos 3 series de 30 de cada lado.
- Plank 30 segundos.
- Saltos 300.
- Estocadas 35.
- Estiramiento.
DIA 5.
- Calentamiento.
- Cardio.
- Espalda en el suelo 4 series de 15.
- Hombros - Laterales 4 series de 12.
- Gluteos - Elevacion de piernas rodilla doblada 3 series de 12 con cada pierna.
- Elevacion de talones 3 series de 20.
- Oblicuos 3 series de 30 de cada lado.
- Plank 40 segundos.
- Saltos 300.
- Sentadillas 70.
- Abdominales 70.
- Flexiones 5.
- Estocadas 40.
- Estiramiento.
DIA 6.
- Calentamiento.
- Cardio.
- Espalda en el suelo 4 series de 15.
- Hombros - Laterales 4 series de 12.
- Gluteos - Elevacion de piernas rodilla doblada 3 series de 12 con cada pierna.
- Elevacion de talones 3 series de 20.
- Oblicuos 3 series de 30 de cada lado.
- Saltos 300.
- Sentadillas 75.
- Abdominales 75.
- Flexiones 6.
- Estocadas 45.
- Estiramiento.
DIA 7.
- Calentamiento.
- Cardio.
- Espalda en el suelo 4 series de 15.
- Hombros - Laterales 4 series de 12.
- Gluteos - Elevacion de piernas rodilla doblada 3 series de 12 con cada pierna.
- Elevacion de talones 3 series de 20.
- Oblicuos 3 series de 30 de cada lado.
- Plank 45 segundos.
- Saltos 350.
- Sentadillas 80.
- Abdominales 80.
- Flexiones 7.
- Estocadas 50.
- Estiramiento.
Bueno chicas eso es todo por hoy.. espero que no les sea mucho.
Y que puedan hacerlo.
Las quiero.
Un millon de besos.
Y deseo que quedemos perfectas.
CHAUU!
Wow! que entrada mas útil.. creo que te voy a copiar un par de ejercicios!! haz de ser super disciplinada!! yo con suerte hago elíptica, abdominales y estocadas :( soy super ignorante con respecto a los ejercicios... así que me pondré a ver tus videos
ResponderEliminarMuy buen aporte!!! Gracias y muchos saludos
analegacy.blogspot.com
Muchas gracias de verdad.
EliminarLa verdad me sorprende haber hecho todo esto yo misma, pero con el tiempo he aprendido. Toma lo que necesites no hay problema.
Soy muy disciplinada y perfeccionista, me encanta tener todo organizado, si vieras la lami que hay pegada en mi pieza con la rutina que debo hacer cada dia lo notarias.
Te recomiendo que los hagas. Trabaja la mayoria de los musculos importantes. Gracias a ti de verdad. Un beso ya me paso por tu blog.
Mica esta genial! voy a intentar hacerlos y te habiso como me fue , encerio gracias por los ejercicios :3 me encanta tu blog , la verdad es que con cada entrada me identifico, sigue así que seguro muy pronto llegas a tu meta , Te leeo luego <3
ResponderEliminarGracias linda.. espero que los hagas y te vaya muy bien. De nada.. la verdad quiero ayudarnos y llegar juntas a nuestras metas. Gracias me encanta que te guste mi blog :3 Besooos
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