Ejercicios - Semana 2

Hola chicas, hace una semana subí la rutina de ejercicios para la primera semana, muchas me dijeron que era un tanto intensa, cada una tiene que hacer lo que mas pueda, yo la verdad he hecho gimnasia desde chica y estoy mas acostumbrada, pero seria bueno que cada una armara su propia rutina.

Esta vez la voy a hacer mas corta porque los links para los vídeos ya están en la otra entrada:

Ejercicios - Semana 1

Como ya saben es importante que cada día realicen el CALENTAMIENTO antes de empezar con cualquiera de los otros ejercicios, después CARDIO que ademas de los vídeos pueden caminar, correr, andar en bici.. y una vez hechos todos los ejercicios el ESTIRAMIENTO.

Si no saben hacer los ejercicios recuerden que esta todo explicado el la entrada de la Semana 1.

DÍA 8.

• Calentamiento.
• Cardio.
• Espalda en el suelo 4 series de 15.
• Hombros - Laterales 4 series de 12.
• Glúteos - Elevación de piernas, rodilla doblaba 3 series de 12 con cada pierna.
• Elevación de talones 3 series de 20.
• Oblicuos 4 series de 25 para cada lado.
• Plank 45 segundos.
• Saltos 400.
• Estiramiento.

DÍA 9.

• Calentamiento.
• Cardio.
• Espalda en el suelo 4 series de 15.
• Hombros - Laterales 4 series de 12.
• Glúteos - Elevación de piernas, rodilla doblaba 3 series de 12 con cada pierna.
• Elevación de talones 3 series de 20.
• Oblicuos 4 series de 25 para cada lado.
• Plank 1 minuto.
• Saltos 400.
• Sentadillas 100.
• Abdominales 100.
• Flexiones 7.
• Estocadas 55 de cada lado.
• Estiramiento.

DÍA 10.

• Calentamiento.
• Cardio.
• Espalda en el suelo 4 series de 15.
• Hombros - Laterales 4 series de 12.
• Glúteos - Elevación de piernas, rodilla doblaba 3 series de 12 con cada pierna.
• Elevación de talones 3 series de 20.
• Oblicuos 4 series de 25 de cada lado.
• Plank 1 minuto.
• Saltos 450.
• Sentadillas 105.
• Abdominales 105.
• Flexiones 8.
• Estocadas 60 con cada pierna.
• Estiramiento.

DÍA 11.

• Calentamiento.
• Cardio.
• Espalda en el suelo 4 series de 15.
• Hombros - Laterales 4 series de 12.
• Glúteos - Elevación de piernas, rodilla doblaba 3 series de 12 con cada pierna.
• Elevación de talones 3 series de 20.
• Oblicuos 4 series de 25 de cada lado.
• Plank 1 minuto.
• Saltos 400.
• Sentadillas 110.
• Abdominales 110.
• Flexiones 9.
• Estocadas 65 con cada pierna.
• Estiramiento.

DÍA 12.

• Calentamiento.
• Cardio.
• Espalda en el suelo 4 series de 15.
• Hombros - Laterales 4 series de 12.
• Glúteos - Elevación de piernas, rodilla doblaba 3 series de 12 con cada pierna.
• Elevación de talones 3 series de 20.
• Oblicuos 4 series de 25 con cada lado.
• Plank 1 minuto 30 segundos (1,5 min)
• Saltos 400.
• Estocadas 70 con cada pierna.
• Estiramiento.

DÍA 13.

• Calentamiento.
• Cardio.
• Espalda en el suelo 4 series de 15.
• Hombros - Laterales 4 series de 12.
• Glúteos - Elevación de piernas, rodilla doblaba 3 series de 12 con cada pierna.
• Elevación de talones 3 series de 20.
• Oblicuos 4 series de 25 de cada lado.
• Saltos 350.
• Sentadillas 130.
• Abdominales 130.
• Flexiones 9.
• Estocadas 75 con cada pierna.
• Estiramiento.

DÍA 14.

• Calentamiento.
• Cardio.
• Espalda en el suelo 4 series de 15.
• Hombros - Laterales 4 series de 12.
• Glúteos - Elevación de piernas, rodilla doblaba 3 series de 12 con cada pierna.
• Elevación de talones 3 series de 20.
• Oblicuos 4 series de 25 con cada lado.
• Plank 1,5 minutos (90 segundos).
• Saltos 400.
• Sentadillas 135.
• Abdominales 135.
• Flexiones 11.
• Estocadas 80 con cada pierna.
• Estiramiento.

Bueno chicas espero que esten muy entusiasmadas.. confien en si mismas porque se puede!

Para la semana 3 ya va a haber mas cambios, nuevos ejercicios, para que no sea tan rutinario y aburrido :)

Thinspo:

MUCHA SUERTE.. LAS AMO! CHAU :* ♥